Pour votre sandwich :

Préférez le pain bis ou complet plutôt que le pain blanc.
Variez les plaisirs en alternant le jambon, le poulet, le bouf, le thon, le saumon, les oufs, le fromage.
Sachez que charcuterie et beurre ne font pas bon ménage sur le plan nutritionnel.
Pensez aux crudités dans votre sandwich : salade verte, concombre, tomates.
Pour donner du goût, optez pour les cornichons ou la moutarde plutôt que la mayonnaise, le beurre ou les sauces grasses.

Pour la boisson, buvez plutôt de l'eau que des boissons sucrées.

Pour le dessert, pensez aux fruits !

Pensez à vous arrêter pour manger sinon vous serez moins vigilant au volant.
Mangez à votre faim mais sans excès sinon vous risquezde somnoler au volant.
Si vous faites un long trajet, mangez à votre rythme habituel, et non à chaque fois que vous vous arrêtez.
Pensez à marcher un peu après le repas pour digérer.
Souvenez-vous que celui qui conduit ne boit pas.

Choisissez un plat de pâtes ou une pizza, mais pas les deux.
Les pizzas les moins grasses sont souvent les pizzas classiques (napolitaine, marguerite, quatre saisons). évitez les pizzas plus riches (4 fromages, calzone.).
Evitez d'ajouter trop d'huile pimentée pour ne pas augmenter l'apport en graisses de votre pizza.
Pour le dessert, préférez un fruit frais, une salade de fruits ou un sorbet plutôt qu'un tiramisu ou une pâtisserie.

La cuisine chinoise possède plusieurs avantages du point de vue nutritionnel :

des cuissons à la vapeur ou grillées sont des modes de cuisson pauvres en matières grasses,
des aliments nutritionnellement intéressants comme le riz nature ou le thé.

Pour accompagner votre plat, vous pouvez commander un potage aux légumes ou une salade.

Pour le dessert, pensez aux fruits frais, aux salades de fruits et aux sorbets.

Un couscous ou un tajine sont des plats riches et peuvent constituer à eux seuls un repas complet. Pensez à manger autant de légumes que de semoule. Pour alléger le repas en graisses, choisissez la brochette d'agneau ou le poulet plutôt que le mouton, la boulette de viande ou la merguez.
En dessert, privilégiez un fruit frais aux pâtisseries orientales, particulièrement riches en sucre et en graisses.

Pour les crêpes salées, préférez les crêpes aux légumes (tomates, champignons, oignons) ou commandez une salade verte ou des crudités en accompagnement.
Si vous avez encore faim pour un dessert, préférez une crêpe aux fruits plutôt qu'une crêpe à la chantilly ou au chocolat.